Banner NOK13 1

03.07.20181Спасаемся от жары

Высокие температуры воздуха – это серьезная нагрузка для организма, которая истощает человека морально и физически.

Перегревание чревато тепловым и солнечным ударом, обезвоживанием, обострением хронических заболеваний и может вывести из строя любого, независимо от возраста и состояния здоровья. Предлагаем вам взять на вооружение простые советы, которые помогут адаптироваться к аномальным проявлениям лета, сохранить силы для повседневных дел и, главное, уберечь здоровье в жаркие дни. 

КАК ОДЕВАТЬСЯ В ЖАРУ В жаркую погоду на вас должно быть как можно меньше одежды. Отдавайте предпочтение легкой одежде из натурального хлопка. Желательно, чтобы она была светлых тонов и имела свободный покрой. Выходя на улицу, надевайте на голову панамку, шляпу или косынку, носите солнцезащитные очки. 

ЧТО ПИТЬ И ЕСТЬ В ЖАРУ. Лучшим напитком для пополнения запасов жидкости является чистая прохладная вода. В отличие от других, она не содержит лишнего сахара и красителей. Хорошо утоляют жажду горячий зеленый чай, компоты, морсы. Откажитесь от алкоголя в жару – он создает дополнительную нагрузку на сердце. Пиво и кофеинсодержащие напитки способствуют обезвоживанию. В жару старайтесь сократить количество соли, соленых продуктов, консервов, пряностей, жареной пищи, мяса и жиров, мучного и сладкого. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. 

КАК СПАСТИСЬ ОТ ЖАРЫ ДОМА.  Если у вас дома есть кондиционер, жара вам не страшна. Если кондиционера нет, обеспечьте циркуляцию воздуха в помещении с помощью вентилятора. Вечером и ночью оставляйте окна или форточки открытыми.. Хороший способ охладить помещение – увлажнить воздух в нем. Это можно сделать, поставив в комнатах емкости с водой, увлажнив на ночь ковры, гардины (с помощью пульверизатора). Также можно вывесить в помещениях смоченные водой полотенца. Старайтесь ополаскиваться под теплой водой как можно чаще (мыло или другие средства не нужно часто использовать). Помогают также и ванны для ног. 

КАК ВЫЖИТЬ В ЖАРУ В ОФИСЕ БЕЗ КОНДИЦИОНЕРА . Вот несколько способов охладить рабочее место: поставьте возле себя емкость с водой или маленький аквариум; приобретите небольшой пульверизатор и периодически сбрызгивайте лицо, руки, окружающее пространство; поставьте в офисе растения с большими листьями и орошайте их водой. Самую важную работу старайтесь делать с утра. Пейте зеленый чай. 

Первые признаки перегрева и обезвоживания - общая слабость, головокружение, головная боль, апатия, потеря аппетита, тошнота, бессонница, пониженная физическая активность. Если вы заметили у себя такие симптомы, лучше как можно быстрее обратиться к врачу. 

Полезные ссылки

Scroll to top